国产99视频精品免费观看|国产精品观看免费|国产精选污视频在线观看|国产日韩欧美精品

心理健康與生理健康同等重要。常見(jiàn)預(yù)警信號(hào)包括持續(xù)兩周以上情緒低落、睡眠障礙（如早醒或入睡困難）、過(guò)度焦慮影響工作生活等，需及時(shí)干預(yù)：

自我調(diào)節(jié)：每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)（吸氣4秒、屏息4秒、呼氣6秒），規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)（每周≥3次，每次30分鐘）；記錄“情緒日記”識(shí)別壓力源。

社會(huì)支持：加入社區(qū)興趣小組、志愿服務(wù)組織，增強(qiáng)人際聯(lián)結(jié)；與家人溝通時(shí)使用“我感到…因?yàn)槲倚枰钡姆潜┝贤ň涫健?

專(zhuān)業(yè)援助：可撥打心理援助熱線(xiàn)96312（真實(shí)服務(wù)）或前往醫(yī)院精神心理科就診。抑郁癥、焦慮癥需遵醫(yī)囑用藥，輔以認(rèn)知行為療法，忌自行停藥。