發(fā)布時(shí)間：2023-3-10 |
發(fā)布來源：宣傳科 |
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供稿∣公共衛(wèi)生科 編輯∣鄭萍 責(zé)任編輯∣周峰
一、適當(dāng)運(yùn)動
春分時(shí)節(jié)前后，應(yīng)該去登山、踏青，以利于春陽萌生勃發(fā)。運(yùn)動應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。
春分時(shí)節(jié)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況有所選擇地活動。比如身體虛弱或患有慢性疾病的人，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。老年人與小孩最好不要去人多的地方活動，以免被傳染上疾病。晨練不宜太早，應(yīng)選擇在太陽出來的時(shí)候鍛煉，運(yùn)動量也不宜太大，應(yīng)以微微汗出為宜。不要強(qiáng)行做一些劇烈的運(yùn)動，因?yàn)槌龊惯^多會導(dǎo)致津液的大量丟失，損傷人體正氣，從而引起疾病復(fù)發(fā)。
二、回暖仍需“暖腳”
春分以后，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿，因此要注意及時(shí)增減衣物，做到“勿極寒、勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，因?yàn)槟_是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”，若全身冷，機(jī)體抵抗力就會下降，病邪就有可能趁虛而入。
三、春分養(yǎng)生按摩
春分時(shí)節(jié)，陽氣生發(fā)，大地上的所有生物都已強(qiáng)壯起來，包括細(xì)菌在這一季節(jié)也繁殖得很快，所以流行性傳染病很多。體弱的人容易生病，有舊病的人容易復(fù)發(fā)，所以加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)尤為重要。
春分節(jié)氣應(yīng)重視“養(yǎng)生按摩”，大家可每天堅(jiān)持按揉，拍打膽經(jīng)上的風(fēng)池、肩井、風(fēng)市穴3分鐘;每天堅(jiān)持按揉，兩側(cè)太沖、魚腰和太溪穴，每穴3分鐘;每天堅(jiān)持拍打膽經(jīng)，大腿外側(cè)由下向下拍打，每天5分鐘左右。
四、春分飲食注意事項(xiàng)
1、食物的陰陽互補(bǔ)。食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。
2、注意養(yǎng)肝。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心、長夏應(yīng)于脾、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。甘味食物能補(bǔ)肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。
