發(fā)布時(shí)間：2022-12-5 |
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冬天到來(lái)，天氣漸漸變得寒冷，老年人要特別注意，冬天是適合養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)，老年人應(yīng)該抓住機(jī)會(huì)提高自己的抵抗力，但是也要注意安全。
一、老年人冬季養(yǎng)生
1.老年人冬季的日常起居 在冬天要早睡.的添加衣物，衣被，注意保暖，要穿的暖和、寬松、柔軟。注意腳部的保暖,睡前可以泡泡腳，幫助睡眠，總之,冬季宜養(yǎng)藏為本,強(qiáng)腎助陰,以順應(yīng)自然。
2.老年人冬季的運(yùn)動(dòng)保健 老人冬天要適量動(dòng)一動(dòng)，多鍛煉身體，可以少生病，在冬季是晝短夜長(zhǎng)的，陽(yáng)比較光微弱，可以出來(lái)多鍛煉，還可以補(bǔ)充陽(yáng)光照射的不足，多曬曬太陽(yáng)是很好的，而且在冷空氣中活動(dòng)可一增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高身體抵抗力。
3.老年人冬季的飲食方法 老人在冬季進(jìn)行食療或進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況。比如怕冷的老年人可以吃一些溫性或熱性的食物，怕熱的老年人可以吃一些性子涼的食物。一些老年人的脾胃功能不是很好，就要吃一些易于消化吸收的食物，少吃一些肥膩、油炸、質(zhì)粗堅(jiān)硬的食物。
4.老年人冬季的抗寒方法 老年人應(yīng)具備適應(yīng)寒冷的能力,每天要堅(jiān)持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢，平日要注意保暖,但不要太捂，室內(nèi)要開(kāi)窗通風(fēng),溫度要恒定、適當(dāng),老年人血液循環(huán)較差,若室溫過(guò)低,老人手腳易凍傷,而室溫過(guò)高,室內(nèi)外溫差過(guò)大,又會(huì)發(fā)生感冒。
二、老年人冬季養(yǎng)生禁忌 生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠幫助老年人防病抗老、強(qiáng)健筋骨。但是老年人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。打太極、慢跑、騎自行車都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,公園的運(yùn)動(dòng)器材也是不錯(cuò)的選擇。專家表示,老年人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適,如果運(yùn)動(dòng)后頭暈乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)了,可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量或者停止運(yùn)動(dòng)。
