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鈣：人體99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。

維生素D：促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。缺少維D，骨頭的硬度會(huì)降低，形成“軟骨癥”。

蛋白質(zhì)：骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)令骨頭硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有利于鈣的吸收。

鎂：人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。缺乏鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。長(zhǎng)期缺鎂，還會(huì)引發(fā)維生素D缺乏，影響骨骼健康。

鉀：主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能，對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和代謝必不可少。

維生素K：激活骨骼中一種非常重要的蛋白質(zhì)——骨鈣素，從而提高骨骼的抗折能力。

維生素B12：唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，對(duì)維持骨骼硬度起著重要作用。