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1.心理健康是健康的重要組成部分。
試想一下，僅有健全的肢體，而缺乏對事物正確的辨析能力（如思維怪異、情緒失控、智力低下），又怎能稱得上健康呢？一個健康的人，不僅在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種完好狀態(tài)。心理健康事關個體的幸福，家庭的和睦，社會的和諧。心理健康與身體健康之間存在著密切的關聯(lián)，身心健康密切關聯(lián)、相互影響。一方面，心理健康會影響身體健康。例如，消極情緒會導致個體的免疫水平下降。癌癥、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等是與消極情緒有關的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身體健康的影響。例如，慢性疾病患者的抑郁焦慮等心理疾病發(fā)病率比普通人群更高。長期處在較大的壓力下而無法有效疏解，對心理健康和身體健康都會帶來不良影響。
2.睡眠問題一定要重視。
重視睡眠問題，有時睡眠比飲食更重要。良好的睡眠能促進身體和大腦發(fā)育、易化學習、形成記憶等。睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不可忽視的警示信號。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問題都可能干擾睡眠。焦慮往往導致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問題。另一方面，睡眠不良會影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會損害情緒調(diào)控能力，使負面情緒增加。
3.適量運動有益于情緒健康。
情緒的正常波動每個人都會遇到，但如果持續(xù)心情緊張、過分擔心，情緒低落以至于影響了工作、學習和生活，家人圍的人難以體諒，這時就可能情緒出了問題。適量運動有益于情緒健康，可預防、緩解焦慮抑郁。運動是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對于心理健康也有幫助和益處。運動尤其是有氧運動時，大腦釋放的化學物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等注重覺察和調(diào)整自身呼吸的運動有助于平靜情緒、緩解焦慮。運動還可以提升自信、促進社會交往。堅持適量運動，每周三到五天，每天鍛煉30分鐘以上，對于預防和緩解焦慮抑郁更為有效。當然，若情緒問題較為嚴重，適量運動難以緩解，或難以開展運動時，就應當及時尋求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助。
4.用科學的方法積極緩解壓力。
面對生活中的各種壓力，人們會采取不同的方式進行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當時能夠舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。例如，吸煙、飲酒、過度購物、沉迷游戲等方式。雖然當時可能帶來心情的緩解，但是也會帶來更多的身心健康和生活適應的問題。通過學習科學有效的減壓方式可以更好的應對壓力，維護心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出導致不良情緒的消極想法；根據(jù)客觀現(xiàn)實，減少偏激歪曲的認識。第二，積極尋求人際支持。選擇合適的傾訴對象，獲得情感支持和實際支持。第三，保持健康的生活方式。采用適量運動和健康的興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒。判斷什么是科學的減壓方式，主要是看這種方式是否有利于更好的應對現(xiàn)實問題，是否有利于長遠的心身健康。
5.出現(xiàn)焦慮情緒，要正確應對。
焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、預感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難以應付的不愉快情緒。焦慮也可能在沒有明顯誘因時發(fā)生。在日常生活中的，多數(shù)人多會出現(xiàn)輕度焦慮，形象的說，為“有點緊張”，適度的焦慮對人的工作及生活有積極的作用。但是，病理性焦慮是自發(fā)、持續(xù)、痛苦的，并且會影響社會功能，從而導致異常行為。也就是說，只有當焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續(xù)時間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學習、工作時，發(fā)展為“過度緊張”，才可以認為患了焦慮障礙。在流行病學研究中，焦慮障礙是普通人群中最為常見的一種精神疾患?？梢圆扇⌒睦碇委熀退幬镏委?。恰當?shù)男睦碇委熆梢蕴幚斫箲]情緒，改變不恰當?shù)慕箲]認知，例如支持性心理治療、行為治療、放松訓練、暴露技術等均可以合理應用。無論是心理治療，還以藥物治療均應該在正規(guī)的專業(yè)機構進行。
6.及早識別抑郁，及早防范抑郁。
抑郁是人們一種常見的情緒體驗，比如沮喪、失望、不開心、悲傷、缺乏自信、興趣降低和食欲缺乏等。抑郁是癥狀，根據(jù)體驗到的抑郁嚴重程度、持續(xù)時間以及可能的誘因等，可以把有抑郁的人分為正常人的抑郁情緒和某種精神障礙。正常人的抑郁情緒幾乎在個體一生中的各個時期都可能遇到過，抑郁情緒是最重要的一種消極情緒狀態(tài)，其對個體、家庭、社會經(jīng)濟的消極影響是不可估量的。抑郁不同于焦慮，輕度的焦慮有動力作用，而抑郁無論輕重，都是需要加以防范的。近年來，越來越多的自殺事件已經(jīng)引起人們的關注，“壓力大”、“抑郁癥”已經(jīng)成為自殺事件的高頻詞匯。對人類心理健康危害最大的抑郁問題是抑郁癥。正確判斷是否存在抑郁、何種程度的抑郁，需要系統(tǒng)的評估和專業(yè)的檢查。當個體抑郁情緒持續(xù)時間較長，甚至開始影響正常工作和生活時，應及時求助于專業(yè)人員，及早進行系統(tǒng)的心理治療和（或）藥物治療。
7.出現(xiàn)心理問題要積極求助。
出現(xiàn)心理問題卻不愿尋求專業(yè)幫助是常見而有害健康的表現(xiàn)。不愿求助的原因包括：認為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾??；認為病情嚴重才有必要就診；認為尋求他人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔心周圍的人對自己的看法等。其實求助于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴重。相反，往往是心理比較健康的人更能夠積極求助，他們更勇于面對問題、主動做出改變、對未來有更樂觀的態(tài)度。積極求助本身就是一種能力，也是負責任、關愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關科室、專業(yè)的心理咨詢機構和社工機構等。求助的內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。
