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1.什么是抑郁癥？

抑郁癥，又稱(chēng)抑郁障礙，是心境障礙的主要類(lèi)型。主要表現(xiàn)為不同程度的情緒消沉，從悶悶不樂(lè)到自卑抑郁、悲痛欲絕，甚至悲觀厭世、發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀；還有部分病例有自殺企圖或行為。

2.人不高興就是得了抑郁癥嗎？

在現(xiàn)實(shí)生活中，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，工作和生活的壓力、感情的挫折、不良的人際關(guān)系、學(xué)業(yè)和擇業(yè)的困擾都會(huì)使人感到憂(yōu)慮和煩惱，產(chǎn)生“抑郁”情緒。這種現(xiàn)象是人對(duì)處境變化的反應(yīng)，雖然感到不高興，但并不是抑郁癥，只是一種抑郁狀態(tài)。大多數(shù)人在一過(guò)性的情緒低落之后都能走出不良情緒的陰影，重新振作起來(lái)。正是由于情緒、情感的不同變化，才能使人們的心理活動(dòng)更加豐富多彩。

3.如何判斷自己是否患了抑郁癥？

每個(gè)人都可能經(jīng)歷心情不好，如果這種情緒在至少2周內(nèi)大部分時(shí)間持續(xù)存在，自己又無(wú)法調(diào)整，并且伴有以下情況中一項(xiàng)以上，可以認(rèn)為有可能患了抑郁癥，應(yīng)當(dāng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

（1）對(duì)生活、學(xué)習(xí)和工作失去了熱情和興趣，即使是自己的愛(ài)好也索然無(wú)味，體驗(yàn)不到快感。

（2）感覺(jué)自己精力喪失，疲乏無(wú)力，一些日常小事也感覺(jué)困難，力不從心。

（3）感覺(jué)自己學(xué)習(xí)或工作能力下降，貶低對(duì)自己的評(píng)價(jià)，認(rèn)為一無(wú)是處，前途一片黑暗。具有自責(zé)和內(nèi)疚感，覺(jué)得自己做錯(cuò)了事，甚至犯了罪。

（4）內(nèi)心非常痛苦，感覺(jué)活著太累，生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，甚至產(chǎn)生自殺的想法。

（5）感覺(jué)自己反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力下降，甚至行動(dòng)遲緩，不愿說(shuō)話，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

（6）食欲不振，體重減輕。

（7）入睡困難或者早醒。

4.如何判斷身邊的親友是否患了抑郁癥？

家人和親友往往是戰(zhàn)勝抑郁癥的第一道防線，如果您身邊的親友最近出現(xiàn)悶悶不樂(lè)，并伴有下列表現(xiàn)，且持續(xù)至少2周，應(yīng)考慮是否患了抑郁癥，建議或幫助其及時(shí)到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)就診。

（1）似乎不再關(guān)心任何事情了，對(duì)學(xué)習(xí)、工作、性愛(ài)、愛(ài)好和其他愉快的事情或活動(dòng)失去了興趣。

（2）無(wú)精打采，笑容減少，甚至愁眉不展；不和家人、朋友交流，語(yǔ)言量減少；活動(dòng)減少，回避社交。

（3）一反常態(tài)的悲傷，常訴說(shuō)“心煩、高興不起來(lái)”，或表現(xiàn)煩躁，脾氣暴躁。表達(dá)對(duì)生活的消極的看法，甚至談及生不如死，流露出自傷、自殺想法或者出現(xiàn)自傷、自殺的行為。

（4）做事變得優(yōu)柔寡斷，健忘，反應(yīng)遲鈍，做事丟三落四；學(xué)習(xí)效率或工作能力下降，甚至出現(xiàn)失誤。

（5）經(jīng)常抱怨身體不舒服，如頭痛，胃部不適或者背痛等；或抱怨感覺(jué)疲倦和精疲力竭。

（6）睡眠紊亂，入睡困難或者早醒，有些表現(xiàn)睡眠過(guò)多。

（7）食欲不振，進(jìn)食量減少，體重減輕。

5.抑郁癥的治療方法有哪些？

藥物治療(抗抑郁藥物治療)是當(dāng)前各種抑郁癥的主要治療方法，主張首選安全性高、療效好的第二代抗抑郁藥。心理治療常與藥物治療聯(lián)合使用，包括支持性心理治療、動(dòng)力學(xué)心理治療、認(rèn)知療法、行為治療等。有時(shí)可以單獨(dú)使用心理治療。物理治療包括改良電抽搐治療（MECT）和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激治療，適用于無(wú)嚴(yán)重軀體疾病的抑郁癥患者。

抑郁癥的復(fù)發(fā)率高達(dá)50%-85%，其中50%的患者在疾病發(fā)生后2年內(nèi)復(fù)發(fā)。但通過(guò)正確的診斷和治療，可以有效地減少?gòu)?fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

6.抑郁癥患者除了接受正規(guī)治療外，如何自我調(diào)節(jié)？

可以有意識(shí)地增加活動(dòng)，使自己從消極想法中分散注意力，同時(shí)在做事的過(guò)程中增強(qiáng)自信心，比如進(jìn)行體育鍛煉，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)、手工或看看電視和報(bào)紙，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

應(yīng)有意識(shí)地培養(yǎng)自己的社交能力，學(xué)會(huì)在交往中有效地表達(dá)自己的需要和情感。如能做到這一點(diǎn)，患者就會(huì)感到能控制自己的生活，自信心增強(qiáng)，有利于病情的好轉(zhuǎn)。要正確看待自己和別人，對(duì)自己的要求不要過(guò)高，應(yīng)切合實(shí)際，做力所能及的事情。

7.如何幫助身患抑郁的人？

如果身邊有人患上抑郁癥，所能做的最重要的事，是幫助他（她）得到診斷和治療，鼓勵(lì)他（她）堅(jiān)持治療。

（1）給予情感支持、理解、耐心和鼓勵(lì)。

（2）與他（她）談話并仔細(xì)傾聽(tīng)。

（3）決不要輕視他們的痛苦感受，同時(shí)也要向他（她）指出真實(shí)的情況并不是他（她）以為的那樣糟糕，并給予希望。

（4）決不要忽略關(guān)于自殺的言語(yǔ)和行為的流露，并及早報(bào)告給他（她）的心理醫(yī)生，同時(shí)加強(qiáng)看護(hù)。

（5）邀請(qǐng)他（她）去散步、外出或進(jìn)行其他的活動(dòng)，如果他（她）拒絕，要不斷嘗試，但不要迫切強(qiáng)求。

（6）幫助他（她）預(yù)約醫(yī)生并完成就診。

（7）提醒他（她），隨著時(shí)間和治療，抑郁終會(huì)離他（她）而去。

8.如果患了抑郁癥，該如何自助？

如果患上了抑郁癥，可能會(huì)感到精疲力竭、無(wú)助和絕望，因此，自我?guī)椭兊脴O度困難。但當(dāng)意識(shí)到自己患上了抑郁，并決定開(kāi)始治療時(shí)，情況會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

（1）不要拖延回避就診和治療。拖延時(shí)間越長(zhǎng)，造成的損害越大。向?qū)I(yè)人員求助，越早越好。

（2）嘗試進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉，可以是任何自己以前所喜歡的活動(dòng)。

（3）為自己設(shè)立現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，制定短期活動(dòng)計(jì)劃以帶來(lái)快樂(lè)，幫助建立信心。

（4）將大的任務(wù)拆分成小塊，設(shè)定先后順序，先完成那些力所能及的小事情。

（5）花時(shí)間和其他人呆在一起，與值得信賴(lài)的朋友或親人建立信任關(guān)系。盡量不要孤立自己，不要疏遠(yuǎn)他人，要接納他人的幫助。

（6）對(duì)抑郁的好轉(zhuǎn)保持合理期待，不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在對(duì)于抑郁的治療中，通常睡眠和食欲的好轉(zhuǎn)會(huì)先于抑郁情緒。當(dāng)抗抑郁治療有效時(shí)，積極的思維將會(huì)取代消極的念頭。

（7）在好轉(zhuǎn)之前，先不要做重大的決定，可以和家人親友一起討論這些決定，聽(tīng)取他們的客觀意見(jiàn)。

（8）持續(xù)地學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁癥的知識(shí)，病情好轉(zhuǎn)后，試圖制定監(jiān)測(cè)復(fù)發(fā)征象的行動(dòng)計(jì)劃。

9.如何預(yù)防抑郁癥？

（1）保持良好的心態(tài)。

（2）經(jīng)常參加體育活動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1～2個(gè)小時(shí)，可以排解郁悶的心情。

（3）吃一些“快樂(lè)食物”，比如深水魚(yú)、香蕉、櫻桃、菠菜等。

（4）學(xué)會(huì)欣賞，做深呼吸，欣賞一下美景，留意一下身邊的小事，發(fā)現(xiàn)生活中的樂(lè)趣。

（5）傾訴自己的感覺(jué)和想法，及時(shí)與親人、朋友、同事溝通交流，積極應(yīng)對(duì)所遇到的問(wèn)題。

10.如何進(jìn)行抑郁癥狀自我測(cè)試？

根據(jù)過(guò)去兩周的狀況，請(qǐng)判定是否存在下列描述的狀況及發(fā)生頻率。

（1）做事時(shí)提不起勁兒或者沒(méi)有興趣。

（2）感到心情低落、沮喪或絕望。

（3）入睡困難、睡不安或睡眠過(guò)多。

（4）感覺(jué)疲倦或沒(méi)有活力。

（5）食欲不振或吃太多。

（6）覺(jué)得自己很糟或覺(jué)得自己很失敗，或讓自己、家人失望。

（7）對(duì)事物專(zhuān)注有困難，例如閱讀報(bào)紙或看電視時(shí)。

（8）動(dòng)作或說(shuō)話速度緩慢到別人已經(jīng)覺(jué)察，或煩躁或坐立不安、動(dòng)來(lái)動(dòng)去的情況更勝于平常。

（9）有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭。

備注：①“完全不會(huì)”=0分 ②“持續(xù)1周以?xún)?nèi)”=1分③“持續(xù)超過(guò)1周，不足2周”=2分 ④“2周內(nèi)幾乎每天”=3分

總分評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：0-4分：沒(méi)有抑郁；5-9分：輕度抑郁；10-14分：中度抑郁；15-19分：中重度抑郁；20-27分：重度抑郁。5分需引起重視，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。