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一、春季飲食要營養(yǎng)平衡。從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 1.菠菜。菠菜以春季是最好的，其根紅葉綠、鮮嫩柔軟、非?？煽?。春季上市的菠菜，可以解毒和防春燥。菠菜含草酸很豐富，有礙機(jī)體對鈣和鐵的吸收，宜先用沸水燙軟再炒。2.蔥、蒜。蔥和蒜在春季營養(yǎng)價(jià)值、最嫩、最香、最好吃，在這個(gè)時(shí)候食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。3.蜂蜜。春季多風(fēng)，蜂蜜是最理想的保健飲品。每日早晚飲用一杯，既可潤腸通便，可以很好地預(yù)防感冒，清除體內(nèi)毒素。沖服就可以了，不需蒸煮。4.櫻桃。櫻桃營養(yǎng)價(jià)值高，其鐵的含量很多，超過柑橘和梨還有蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甜微酸，同時(shí)可以很好地補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃。春食櫻桃可發(fā)汗和益氣還有祛風(fēng)。但櫻桃屬火，不易多吃。5.韭菜。韭菜四季常青，全年供人食用，但是總的來說還是春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽草，有“天然偉哥”之稱。韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃韭菜，有助于健脾胃。由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多。

平常不宜過量食用油膩，刺激性的食物，建議多以新鮮的蔬菜水果為主，多注意各種營養(yǎng)的均衡攝入，不要胡吃海吃。春季居家肉食偏多，更要注意不要大吃大喝而引起腸胃功能負(fù)擔(dān)過重，影響睡眠質(zhì)量，不利于降壓。特別是晚餐建議盡量以清淡的流質(zhì)或者半流質(zhì)易消化的湯類，粥食為主。

　　中醫(yī)認(rèn)為春季肝陽上亢，所以不可盲目進(jìn)補(bǔ)，如果要進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)為主。春季預(yù)防高血壓，切記擔(dān)心夜間多尿而不管飲水，進(jìn)水量不足容易使血液粘稠，誘發(fā)腦血栓的形成，因此建議平時(shí)一定要注意補(bǔ)充水份。

二、平時(shí)要多喝水。飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

三、中午小睡一會(huì)。中午可以稍微閉目養(yǎng)神一下，小睡一會(huì)兒使全身放松，更有利于降壓。早晨醒來不要急著起床，建議先躺在床上活動(dòng)一下四肢和頸部，伸個(gè)懶腰使四肢恢復(fù)張力，血管平滑肌恢復(fù)，然后在慢慢坐起，這樣才不會(huì)產(chǎn)生太大的血壓波動(dòng)，避免頭暈。

　　建議平時(shí)一定要保持7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果有失眠則建議養(yǎng)成上床用溫水泡腳的習(xí)慣，這樣更有利于助眠。

四、堅(jiān)持每天測量血壓，謹(jǐn)記血壓值。如果有條件則建議每天測量血壓，記住高低壓值。如果沒有條件則建議有高血壓傾向之人平時(shí)定期到醫(yī)療診所進(jìn)行測量血壓。

五、多食蔬菜。人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。